O estresse é uma doença que atinge muitos brasileiros. Pensando nisso, saiba neste artigo quais os melhores alimentos para reduzir o estresse
Rotina agitada e sedentarismo são alguns dos motivos que desencadeiam a ansiedade e o estresse. Já parou para pensar o quanto as pessoas se estressam ultimamente? Trabalho, estudos, metas, trânsito, família… É muita coisa!
Quem passa por isso sabe que os sintomas podem ser os mais variados e atingem pessoas de todas as classes e idades. Quando não diagnosticados corretamente e tratados a tempo, esses dois problemas podem acabar interferindo drasticamente na qualidade de vida.
E se eu te disser que existe um modo de combater esse estresse através da alimentação? Sim, alguns alimentos que você ingere podem realmente ajudar a aliviar a tensão causada pelo estresse.
Continue lendo este artigo para saber mais sobre eles!
Seu organismo agradece!
Alguns alimentos podem estabilizar a sua resposta emocional e/ou os níveis de açúcar no sangue, e controlar condições de estresse. Muitos destes alimentos que aliviam o estresse já estão inseridos na sua alimentação diária e você nem sabe.
E, além de melhorar o humor e reduzir o estresse e ansiedade, consumir regularmente estes alimentos ajuda a proteger o corpo dos danos causados pelo estresse, como dor de cabeça, queda de cabelo, excesso de peso e envelhecimento precoce.
Mas, afinal, que alimentos são esses? É só conferir abaixo:
1. Alimentos ricos em Vitamina B
A vitamina B está presente em alimentos como alface, abacate, amendoim, castanha, nozes e cereais integrais, que incluem pão integral, arroz e macarrão integral, e aveia.
As vitaminas do complexo B participam da produção de energia no organismo e ajudam a melhorar o funcionamento do sistema nervoso, auxiliando a relaxar.
2. Alimentos ricos em triptofano
Os alimentos ricos em triptofano ajudam a combater o estresse porque aumentam a produção de serotonina, um hormônio fabricado no cérebro que dá uma sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
O triptofano pode ser encontrado em alimentos como banana, chocolate amargo, cacau, aveia, queijo, amendoim, frango e ovo.
3. Legumes e Frutas
Legumes e frutas são ricos em vitaminas, minerais e flavonoides, que são substâncias com alto poder antioxidante e que contribuem para reduzir a pressão arterial, ajudando a relaxar e combater o estresse.
Os principais alimentos desse grupo que ajudam a evitar o estresse são maracujá, Kiwi, laranja, cereja e vegetais verdes escuros, como couve, espinafre e brócolis.
4. Alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 pode ser encontrado em alimentos como atum, salmão, sardinha, sementes de linhaça e de chia, nozes e gema de ovo. Ele é um tipo de gordura boa que ajuda a reduzir a inflamação no organismo e controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Além disso, ele participa da formação de neurônios e é importante para a transmissão de impulsos nervosos, ajudando a melhorar a memória e prevenindo doenças como Alzheimer, Parkinson e problemas cardiovasculares.
5. Chá de Folha de Maracujá
Mais do que o fruto em si, as folhas de maracujá ajudam a relaxar e combater o estresse por serem ricas em alcaloides e flavonoides, substâncias que ajudam a acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos, além de funcionarem como analgésico.
Tomar uma xícara de chá de folhas de maracujá à noite ajuda a melhorar a respiração, acalmar os batimentos cardíacos, prevenir enxaquecas e combater a insônia, o que favorece o relaxamento necessário para ter uma boa noite de sono.
É importante lembrar que para obter os efeitos benéficos de redução do estresse e da ansiedade, esses alimentos devem ser consumidos com regularidade dentro de uma prática de alimentação saudável.
Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcar, frituras e alimentos processados, como salsicha, bacon, biscoito recheado e caldo de carne em cubos.
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